کوبش سر شانه توپ طبی

روش اجرای حرکت کوبش سر شانه توپ طبی

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و توپ را جلوی بدن بگیرید.
2. ۲میان‌تنه را محکم کنید و توپ را با دست‌های تقریباً صاف از جلوی بدن بالای سر ببرید.
3. ۳در بالاترین نقطه، دنده‌ها را پایین نگه دارید و کمر را گود نکنید.
4. ۴با بازدم، از لگن و زانوها خم شوید و توپ را با قدرت جلوی پاها به زمین بکوبید.
5. ۵توپ را فقط در صورت بازگشت کنترل‌شده دنبال کنید؛ زانوها را خم نگه دارید و پشت را خنثی حفظ کنید.
6. ۶به وضعیت ایستاده برگردید، توپ را بردارید و برای تکرار بعدی آماده شوید.