های پول سومو با کتل‌بل

روش اجرای حرکت های پول سومو با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید، پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید و کتل‌بل را میان پاها قرار دهید.
2. ۲با خم‌کردن لگن و زانوها پایین بروید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دستهٔ کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید.
3. ۳شکم را محکم کنید و با فشار از پاشنه و میانهٔ پا، لگن و زانوها را باز کنید تا کتل‌بل از زمین بلند شود.
4. ۴وقتی صاف می‌شوید، کتل‌بل را نزدیک بدن بالا بکشید و آرنج‌ها را به طرفین و بالاتر از دست‌ها هدایت کنید.
5. ۵کشش را حدود پایین سینه متوقف کنید؛ مچ‌ها را خنثی نگه دارید و شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶با کنترل، آرنج‌ها را پایین بیاورید و هم‌زمان از لگن خم شوید تا کتل‌بل میان پاها برگردد؛ برای تکرار بعدی وضعیت را حفظ کنید.