کرانچ (دست‌ها بالای سر)

روش اجرای حرکت کرانچ (دست‌ها بالای سر)

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار گوش‌ها و بالای سر دراز کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
3. ۳با دم، شکم را سفت کنید و کمر را در وضعیت طبیعی و راحت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دنده‌ها را به‌سمت لگن جمع کنید و سر و کتف‌ها را آرام از زمین بلند کنید.
5. ۵دست‌ها را هم‌راستا با سر نگه دارید و فقط تا جایی بالا بیایید که انقباض شکم حفظ شود.
6. ۶بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل کتف‌ها و سر را روی زمین پایین بیاورید.