دمبل جلوبازو نشسته به پرس شانه

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو نشسته به پرس شانه

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را کنار ران‌ها با کف دست رو به جلو نگه دارید.
2. ۲تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلوها ثابت کنید.
3. ۳با بازدم، دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی تا جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند و دمبل‌ها کنار شانه‌ها باشند.
5. ۵با بازدم، دمبل‌ها را در مسیری کنترل‌شده بالای سر پرس کنید و آرنج‌ها را نزدیک قفل‌شدن نگه دارید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید، کف دست‌ها را رو به خود بچرخانید و سپس با کنترل تا کنار ران‌ها پایین ببرید.