پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای پشت)

روش اجرای حرکت پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای پشت)

1. ۱روی صندلی بنشینید، کمر و لگن را به پشتی بچسبانید و پاها را تقریباً به عرض شانه روی صفحه بگذارید.
2. ۲دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید؛ آن‌ها را قفل نکنید.
3. ۳با دم، زانوها را آرام خم کنید و سورتمه را پایین بیاورید تا جایی که لگن و کمر از پشتی جدا نشوند.
4. ۴با بازدم، از سراسر کف پا صفحه را فشار دهید و سورتمه را بالا ببرید؛ زانوها را در امتداد پنجه‌ها نگه دارید.
5. ۵سورتمه را بدون قفل‌کردن زانوها به نقطه‌ی شروع برگردانید و تکرار بعدی را با همان کنترل انجام دهید.