هاک اسکوات سِلِد با پای جمع

روش اجرای حرکت هاک اسکوات سِلِد با پای جمع

1. ۱شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید، کمر و باسن را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را نزدیک عرض لگن روی صفحه بگذارید.
2. ۲پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بچرخانید و جای پا را طوری تنظیم کنید که پاشنه‌ها کاملاً روی صفحه بمانند.
3. ۳دسته‌های ایمنی را آزاد کنید، شکم را سفت کنید و با دم، زانوها را خم کرده و لگن را پایین ببرید.
4. ۴پایین بروید تا ران‌ها به عمق راحت و کنترل‌شده برسند، بدون آن‌که کمر از پشتی جدا شود.
5. ۵با بازدم، صفحه را از میان کل کف پا به بالا فشار دهید و زانوها را در امتداد پنجه‌ها نگه دارید.
6. ۶به نقطه شروع برگردید، اما زانوها را قفل نکنید و برای تکرار بعدی حرکت را آرام آغاز کنید.