اسکوات خوابیده روی سِلِد

روش اجرای حرکت اسکوات خوابیده روی سِلِد

1. ۱پشت و لگن را کاملاً به پشتی تکیه دهید و کف پاها را به عرض شانه روی صفحه، با پنجه‌های کمی رو به بیرون قرار دهید.
2. ۲ضامن دستگاه را آزاد کنید و دسته‌ها را بگیرید؛ زانوها را باز نگه دارید، اما آن‌ها را قفل نکنید.
3. ۳با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه صفحه را پایین بیاورید و هم‌زمان دم بگیرید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که زانوها خم شوند و لگن و کمر همچنان به پشتی چسبیده بمانند.
5. ۵از تمام سطح کف پا، به‌ویژه پاشنه و میانهٔ پا، فشار دهید و صفحه را بالا ببرید؛ هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
6. ۶در بالا زانوها را کمی نرم نگه دارید و برای تکرار بعدی، صفحه را بدون ضربه دوباره پایین بیاورید.