پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای جانبی)

روش اجرای حرکت پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای جانبی)

1. ۱۱. بنشینید و پشت و لگن را کاملاً به پشتی تکیه دهید؛ پاها را تقریباً به عرض شانه روی صفحه بگذارید.
2. ۲۲. پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بچرخانید و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها نگه دارید.
3. ۳۳. دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و زانوها را نرم نگه دارید، بدون قفل‌کردن آن‌ها.
4. ۴۴. با دم، سورتمه را آهسته پایین بیاورید تا زانوها خم شوند و لگن همچنان به پشتی بچسبد.
5. ۵۵. در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، فقط تا جایی که کمر گرد نشود یا لگن جمع نشود.
6. ۶۶. با بازدم، تمام کف پا را به صفحه فشار دهید و سورتمه را کنترل‌شده بالا ببرید.
7. ۷۷. پیش از قفل‌شدن زانوها توقف کنید و برای تکرار بعدی دوباره با کنترل پایین بروید.