پرس پا سِلِد ۴۵ درجه

روش اجرای حرکت پرس پا سِلِد ۴۵ درجه

1. ۱پشت و لگن را به پشتی دستگاه بچسبانید و پاها را تقریباً به عرض شانه، در میانه صفحه قرار دهید.
2. ۲پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها نگه دارید.
3. ۳دستگیره‌های ایمنی را آزاد کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید؛ آن‌ها را قفل نکنید.
4. ۴با دم، صفحه را آهسته پایین بیاورید تا زانوها خم شوند و لگن یا کمر از پشتی جدا نشود.
5. ۵با فشار یکنواخت از پاشنه و تمام کف پا، صفحه را به بالا برانید و هم‌زمان بازدم کنید.
6. ۶در بالا زانوها را کمی نرم نگه دارید، سپس برای تکرار بعدی حرکت را کنترل‌شده ادامه دهید.