هاک اسکوات سِلِد

روش اجرای حرکت هاک اسکوات سِلِد

1. ۱پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید، شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲پاها را تقریباً به عرض شانه روی صفحه بگذارید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بچرخانید.
3. ۳قفل دستگاه را آزاد کنید و زانوها را اندکی نرم نگه دارید؛ شکم را منقبض کنید.
4. ۴با دم، زانوها را خم کنید و سورتمه را آرام پایین بیاورید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت کنند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که کمر و لگن از پشتی جدا نشوند و دامنه بدون درد بماند.
6. ۶با بازدم، از تمام کف پا به صفحه فشار دهید و سورتمه را بالا ببرید؛ زانوها را با کنترل باز کنید، نه با قفل‌کردن شدید.
7. ۷در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و پیش از تکرار بعدی وضعیت تنه و پاها را حفظ کنید.