پرس پا باز سِلِد ۴۵ درجه

روش اجرای حرکت پرس پا باز سِلِد ۴۵ درجه

1. ۱پشت و لگن را کاملاً به پشتی تکیه دهید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه، در بخش میانی صفحه بگذارید؛ پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید.
2. ۲دستگیره‌های ایمنی را آزاد کنید و زانوها را نرم نگه دارید؛ کمر و لگن را در تماس با پشتی حفظ کنید.
3. ۳با دم، زانوها را آرام خم کنید و صفحه را پایین بیاورید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت کنند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بدون گرد شدن کمر یا جدا شدن لگن از پشتی، ران‌ها به سمت تنه نزدیک شوند.
5. ۵با بازدم، از تمام کف پا به صفحه فشار دهید و سورتمه را بالا ببرید؛ زانوها را پیش از قفل شدن متوقف کنید.