پرس پا تک‌پا سِلِد ۴۵ درجه

روش اجرای حرکت پرس پا تک‌پا سِلِد ۴۵ درجه

1. ۱وزنه‌ای سبک انتخاب کنید، به پشتی تکیه دهید و کمر و لگن را در تماس با صندلی نگه دارید.
2. ۲یک پا را روی بخش میانی صفحه بگذارید، طوری که زانو و پنجه هم‌جهت باشند؛ پای دیگر را از صفحه دور نگه دارید.
3. ۳قفل دستگاه را آزاد کنید و با دم، زانوی پای فعال را آرام خم کنید تا صفحه به سمت بدن پایین بیاید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که لگن از پشتی جدا نشود و زانو بدون درد خم شود.
5. ۵با بازدم، از پاشنه و میانهٔ کف پا فشار دهید و صفحه را به بالا برانید.
6. ۶پیش از قفل‌شدن زانو، حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را با همان کنترل آغاز کنید.