دراز و نشست با دست روی سینه

روش اجرای حرکت دراز و نشست با دست روی سینه

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید و سر را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳شکم را کمی منقبض کنید و با بازدم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
4. ۴با ادامهٔ حرکت، تنه را به‌آرامی به سمت ران‌ها بالا بیاورید؛ کف پاها روی زمین بمانند.
5. ۵در بالای حرکت مکثی کوتاه کنید، بدون قوزکردن یا کشیدن گردن.
6. ۶با دم، تنه را آرام و مهره‌به‌مهره پایین بیاورید تا شانه‌ها به زمین برسند.