پشت‌بازو سرشانه با طناب از قرقره بالا سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو سرشانه با طناب از قرقره بالا سیم‌کش

1. ۱قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید، طناب را بگیرید و پشت به دستگاه بایستید؛ یک پا را کمی جلوتر بگذارید.
2. ۲طناب را از کنار سر عبور دهید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید؛ آرنج‌ها خم و نزدیک به هم باشند.
3. ۳دنده‌ها را پایین، شکم را منقبض و تنه را صاف نگه دارید؛ کمی از لگن به جلو متمایل شوید.
4. ۴با باز کردن آرنج‌ها طناب را به جلو و بالا فشار دهید و در انتها دو سر طناب را اندکی از هم جدا کنید.
5. ۵در بالاترین نقطه بازوها را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را قفل نکنید.
6. ۶با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، آرنج‌ها را خم کنید و به نقطهٔ شروع برگردید؛ هنگام فشار بازدم و هنگام برگشت دم بگیرید.