پرس تک‌دست درازکش دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست درازکش دمبل نسخه ۲

1. ۱۱. به پشت روی نیمکت بخوابید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را کمی به هم نزدیک و پایین نگه دارید.
2. ۲۲. دمبل را با یک دست کنار سینه بگیرید؛ مچ را صاف نگه دارید و آرنج را حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از تنه باز کنید.
3. ۳۳. دست آزاد را روی شکم یا کنار بدن قرار دهید و شکم را سفت کنید تا تنه نچرخد.
4. ۴۴. هنگام بازدم، دمبل را رو به بالا و کمی به سمت خط میانی سینه پرس کنید؛ آرنج را در بالا قفل نکنید.
5. ۵۵. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل دمبل را تا کنار سینه پایین بیاورید.
6. ۶۶. پس از تکرارها، دمبل را با احتیاط پایین بیاورید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.