پارویی نشسته کراس‌اور با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته کراس‌اور با طناب سیم‌کش

1. ۱قرقره‌های کراس‌اور را در پایین تنظیم کنید، طناب‌ها را وصل کنید و روی زمین یا نیمکت روبه‌روی دستگاه بنشینید.
2. ۲پاها را محکم تکیه دهید، زانوها را کمی خم کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
3. ۳طناب‌ها را با گرفتن خنثی بگیرید، دست‌ها را جلو ببرید و شانه‌ها را بدون گردکردن کمر کمی به جلو اجازه دهید.
4. ۴نفس را بیرون دهید و آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید تا دست‌ها کنار دنده‌های پایینی برسند.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و مکثی کوتاه داشته باشید؛ شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دست‌ها را آهسته به جلو برگردانید و کشش را کنترل کنید، بدون اینکه وزنه‌ها به هم برخورد کنند.