جلوبازو چکشی با دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی با دمبل نسخه ۲

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست دمبلی بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند.
2. ۲شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را کنار تنه ثابت کنید.
3. ۳با بازدم، یک یا هر دو دمبل را در مسیری قوسی به‌سوی شانه بالا بیاورید؛ کف دست‌ها رو به هم بمانند.
4. ۴بالا آمدن را حدود ۱ تا ۲ ثانیه طول دهید و پیش از بالا رفتن آرنج‌ها، حرکت را متوقف کنید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید و انقباض جلوی بازو و ساعد را حس کنید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه و بدون تاب‌دادن بدن به نقطه شروع پایین بیاورید.