کرانچ معکوس با تی‌آر‌ایکس

روش اجرای حرکت کرانچ معکوس با تی‌آر‌ایکس

1. ۱۱. از میله محکم آویزان شوید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و شانه‌ها از گوش‌ها دور باشند.
2. ۲۲. شکم را سفت کنید و پاها را کنار هم، با زانوهای کمی خم، بی‌حرکت نگه دارید.
3. ۳۳. با بازدم، زانوها را به‌آرامی به‌سمت سینه بالا بیاورید.
4. ۴۴. در بالاترین نقطه، لگن را به‌سمت دنده‌ها جمع کنید و دنبال نزدیک‌کردن ران‌ها به شکم نباشید.
5. ۵۵. یک لحظه مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶۶. با دم، پاها را آهسته پایین بیاورید تا به حالت آویزان برگردند، بدون اینکه بدن تاب بخورد.