شنا کتف

روش اجرای حرکت شنا کتف

1. ۱در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها، پاها به‌اندازه عرض لگن و بدن در یک خط باشد.
2. ۲کف دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و شکم و باسن را کمی منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، زمین را از خود دور کنید و کتف‌ها را از هم باز کنید تا بالای پشت کمی گرد شود.
4. ۴آرنج‌ها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا نکشید.
5. ۵با دم، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و اجازه دهید قفسه سینه کمی پایین بیاید، بدون آن‌که کمر گود شود.
6. ۶حرکت را با مکث کوتاه در هر دو انتها و ریتمی آرام و یکنواخت تکرار کنید.