رِیز شانه هالتر بالاسینه

روش اجرای حرکت رِیز شانه هالتر بالاسینه

1. ۱نیمکت را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، به پشت بخوابید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه، بالای بخش بالایی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را تقریباً قفل کنید.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید و کتف‌ها را روی نیمکت ثابت و کنترل‌شده قرار دهید.
4. ۴با بازدم، بدون خم‌کردن آرنج‌ها شانه‌ها را به سمت بالا و جلو ببرید تا کتف‌ها کمی از نیمکت جدا شوند و هالتر اندکی بالاتر برود.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و انقباض زیر بغل و کناره‌های قفسه سینه را حس کنید.
6. ۶با دم، کتف‌ها را آرام به نیمکت برگردانید و هالتر را به نقطه آغاز برسانید، بدون آنکه شانه‌ها را بیش از حد پایین بکشید.