شنا شیب‌دار بالارونده کتفی

روش اجرای حرکت شنا شیب‌دار بالارونده کتفی

1. ۱کف دست‌ها را به عرض شانه روی سطحی محکم و مرتفع بگذارید و پاها را عقب ببرید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را کمی منقبض کنید.
3. ۳آرنج‌ها را صاف نگه دارید و با دم، اجازه دهید قفسه سینه کمی بین شانه‌ها پایین برود.
4. ۴بدون خم‌کردن آرنج‌ها، با بازدم سطح را از خود دور کنید و تیغه‌های کتف را از هم باز کنید.
5. ۵در انتهای حرکت، قسمت بالای پشت را کمی گرد کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با کنترل به وضعیت آغازین برگردید و حرکت را با ریتمی آرام تکرار کنید.