رِیز شانه شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت رِیز شانه شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و به پشت روی آن بخوابید؛ سر و پشت را تکیه دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید و آن‌ها را بالای شانه‌ها نگه دارید؛ بازوها تقریباً صاف باشند و کف دست‌ها رو به هم قرار بگیرند.
3. ۳دنده‌ها را پایین و شکم را سفت نگه دارید؛ دمبل‌ها را ثابت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، بدون خم‌کردن آرنج‌ها، کتف‌ها را از نیمکت جدا کنید و دست‌ها را چند سانتی‌متر به سمت سقف برسانید.
5. ۵در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم کتف‌ها را آرام به نیمکت برگردانید؛ دمبل‌ها را کنترل‌شده نگه دارید و تکرار کنید.