جانبی تک‌دست خم با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جانبی تک‌دست خم با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، کنار دستگاه بایستید و دسته را با دستی بگیرید که از دستگاه دورتر است.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و ستون فقرات را خنثی کنید.
3. ۳دستِ دارای دسته را زیر شانه و کمی جلوی بدن نگه دارید؛ آرنج اندکی خم و مچ صاف باشد.
4. ۴با بازدم، دست را به پهلو و کمی عقب ببرید و حرکت را از شانه هدایت کنید.
5. ۵وقتی بازو تقریباً هم‌سطح شانه شد، مکث کوتاهی کنید و شانه را از گوش دور نگه دارید.
6. ۶با دم، دسته را آرام به نقطه شروع برگردانید و کشش کابل را حفظ کنید.