فلای نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت فلای نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱۱. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح میانهٔ سینه باشند و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲۲. پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید، قفسهٔ سینه را طبیعی بالا نگه دارید و دسته‌ها را با آرنج‌های کمی خم بگیرید.
3. ۳۳. کتف‌ها را آرام عقب و پایین نگه دارید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴۴. هنگام بازدم، دسته‌ها را با حرکت قوسی و یکنواخت جلوی سینه به هم نزدیک کنید؛ زاویهٔ آرنج را ثابت نگه دارید.
5. ۵۵. در پایان، بدون کوباندن دسته‌ها، یک لحظه سینه را منقبض کنید.
6. ۶۶. هنگام دم، دسته‌ها را آهسته و کنترل‌شده تا جایی بازگردانید که کشش ملایمی در سینه حس شود؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.