گود مورنینگ زانو خم اسمیت

روش اجرای حرکت گود مورنینگ زانو خم اسمیت

1. ۱۱. میله را روی عضلات بالای پشت، نه روی گردن، قرار دهید و پاها را به عرض لگن تا شانه باز کنید.
2. ۲۲. زانوها را کمی خم کنید، شکم را سفت کنید و میله را از قفل خارج کنید؛ پاها را کاملاً روی زمین نگه دارید.
3. ۳۳. با ستون فقرات خنثی و دمِ کنترل‌شده، لگن را به عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به جلو خم کنید.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که پشت ران کشیده شود و کمر همچنان خنثی بماند؛ زانوها در همان خمِ ملایم ثابت بمانند.
5. ۵۵. با بازدم، پاها را به زمین فشار دهید و لگن را به جلو برگردانید تا صاف بایستید؛ کمر را بیش‌ازحد قوس ندهید.
6. ۶۶. حرکت را با ریتم حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین‌رفتن و بالا‌آمدن کنترل‌شده تکرار کنید و در پایان میله را ایمن قفل کنید.