جلوبازو لاری با هالتر EZ دست جمع

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری با هالتر EZ دست جمع

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیر بغل نزدیک لبهٔ بالایی تکیه‌گاه باشد و پشت بازوها کاملاً روی پد قرار بگیرد.
2. ۲هالتر EZ را با دست‌ها کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین و رها نگه دارید.
3. ۳بازوها را روی پد ثابت کنید و هالتر را با آرنج‌های تقریباً صاف، اما بدون قفل‌کردن، در دست بگیرید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را در مسیری نرم به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید؛ بازوها از پد جدا نشوند.
5. ۵بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض دوسر بازویی را حس کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.