دمبل جلوبازو لاری ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو لاری ایستاده

1. ۱کنار تکیه‌گاه لاری بایستید و بازوی بالایی را روی سطح شیب‌دار بگذارید؛ لبهٔ تکیه‌گاه زیر بغل باشد، نه روی مفصل آرنج.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و بازو را تقریباً صاف کنید، اما آرنج را قفل نکنید.
3. ۳شانه را پایین و ثابت نگه دارید و مچ را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را در مسیری قوسی به سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آنکه شانه را جلو بیاورید یا آرنج از تکیه‌گاه جدا شود.
6. ۶با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دمبل را کنترل‌شده پایین ببرید تا بازو نزدیک حالت صاف شود.
7. ۷تکرارها را کامل کنید و سپس دست دیگر را اجرا کنید.