اسکوات پرشی زانو زده

روش اجرای حرکت اسکوات پرشی زانو زده

1. ۱روی سطح ضربه‌گیر زانو بزنید، زانوها را به عرض لگن بگذارید و هالتر بسیار سبک را محکم روی بخش گوشتی کول قرار دهید.
2. ۲تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید؛ برای آماده‌شدن، کمی از لگن به عقب متمایل شوید.
3. ۳با بازدم، پاها را سریع زیر بدن بیاورید و هم‌زمان لگن و زانوها را باز کنید تا در حالت اسکوات فرود بیایید.
4. ۴فرود را نرم و بی‌صدا انجام دهید؛ زانوها هم‌جهت انگشتان پا و سینه بالا بماند.
5. ۵برای پایان تکرار، از اسکوات بلند شوید؛ پیش از تکرار بعدی هالتر را ثابت کنید و نفس بگیرید.