کشش پشت‌ران نشسته روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت کشش پشت‌ران نشسته روی توپ بدنسازی

1. ۱روی توپ تعادل بنشینید و کف هر دو پا را روی زمین بگذارید؛ در صورت نیاز توپ را کنار دیوار قرار دهید.
2. ۲یک پا را جلو ببرید و پاشنه را روی زمین بگذارید، درحالی‌که پنجه رو به بالا است.
3. ۳زانوی پای کشیده را کمی نرم نگه دارید و پای دیگر را محکم روی زمین بگذارید.
4. ۴ستون فقرات را بلند نگه دارید و از مفصل ران به‌آرامی به سمت پای کشیده خم شوید.
5. ۵وقتی پشت ران کشیده شد، همان‌جا بمانید و آرام و پیوسته نفس بکشید.
6. ۶برای برگشت، از مفصل ران بالا بیایید، پا را عوض کنید و سمت دیگر را انجام دهید.