کشش پشت‌ران

روش اجرای حرکت کشش پشت‌ران

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوی چپ را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.
2. ۲ران راست را بالا بیاورید و با هر دو دست پشت ران را بگیرید.
3. ۳به‌آرامی زانوی راست را تا جایی صاف کنید که پشت ران کشیده شود؛ لگن را روی زمین نگه دارید.
4. ۴در وضعیت کشش آرام نفس بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بدون تاب‌دادن پا بمانید.
5. ۵زانوی راست را خم کنید، پا را پایین بیاورید و همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.