پشت‌پا درازکش دوتایی-تک با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پشت‌پا درازکش دوتایی-تک با دستگاه اهرمی

1. ۱روی دستگاه دمر دراز بکشید، زانوها را هم‌راستا با محور دستگاه قرار دهید و پد را کمی بالاتر از پاشنه‌ها تنظیم کنید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، شکم را سفت کنید و لگن و جلوی ران‌ها را روی پد نگه دارید.
3. ۳با هر دو پا پد را به‌آرامی به‌سمت باسن جمع کنید و زانوها را ثابت نگه دارید.
4. ۴در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس یک پا را از پد جدا کنید و وزنه را فقط با پای دیگر کنترل کنید.
5. ۵پای فعال را طی حدود ۳ تا ۴ ثانیه پایین ببرید، بدون اینکه زانو را قفل کنید یا وزنه به انتها بکوبد.
6. ۶پای آزاد را دوباره روی پد بگذارید و حرکت بعدی را با پایین‌آوردن پای دیگر انجام دهید.