پشت‌پا نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پشت‌پا نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی و پشتی را طوری تنظیم کنید که زانوها با محور چرخش دستگاه هم‌راستا باشند.
2. ۲بنشینید، کمر و لگن را به پشتی تکیه دهید و پد ران را محکم اما راحت روی ران‌ها قرار دهید.
3. ۳پد پای متحرک را روی بخش پایینی ساق، کمی بالاتر از پاشنه، تنظیم کنید و دستگیره‌ها را بگیرید.
4. ۴با حفظ تماس کمر و لگن با صندلی، زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را به‌آرامی زیر صندلی بکشید.
5. ۵در انتهای خم‌کردن، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض پشت ران را حس کنید.
6. ۶پاها را با کنترل به نقطه شروع برگردانید و زانوها را در بالا قفل نکنید.