کشش دوندگان

روش اجرای حرکت کشش دوندگان

1. ۱در حالت لانج کوتاه قرار بگیرید؛ پای جلو را کف زمین بگذارید، زانوی عقب را روی زمین بگذارید و دست‌ها را کنار پای جلو تکیه دهید.
2. ۲ستون فقرات را بلند و لگن را رو به جلو نگه دارید و وزن را به‌آرامی به سمت عقب منتقل کنید.
3. ۳پای جلو را تا جایی که راحت است صاف کنید و پنجه را به سمت ساق بالا بکشید.
4. ۴با پشت صاف از مفصل ران کمی به جلو خم شوید تا کشش پشت ران و ساق پای جلو را حس کنید؛ آرام نفس بکشید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
5. ۵زانوی جلو را دوباره خم کنید و به لانج برگردید؛ برای کشش جلوی ران و لگن، لگن را کمی به جلو ببرید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.