توالی حرکت زاویه باز نشسته

روش اجرای حرکت توالی حرکت زاویه باز نشسته

1. ۱روی زمین بنشینید و پاها را به دو طرف باز کنید؛ زانوها رو به سقف و پنجه‌ها رو به بالا باشند.
2. ۲روی استخوان‌های نشیمن بنشینید و اگر لگن به عقب می‌چرخد، زیر نشیمن حوله‌ای تا‌شده بگذارید.
3. ۳ران‌ها را ملایم سفت کنید و زانوها را صاف نگه دارید، بدون آن‌که آن‌ها را به زور قفل کنید.
4. ۴با دم، ستون فقرات را بلند کنید و دست‌ها را کنار لگن روی زمین بگذارید.
5. ۵با بازدم، از مفصل ران به جلو خم شوید و دست‌ها را آرام روی زمین به جلو ببرید.
6. ۶در جایی که کشش ملایم و قابل‌کنترل است، ۳ تا ۵ نفس آرام بمانید.
7. ۷با دم، دست‌ها را به سمت بدن برگردانید و تنه را آرام به حالت نشسته بالا بیاورید.