پشت‌ران معکوس کمکی با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌ران معکوس کمکی با سیم‌کش

1. ۱پد زیر زانوها بگذارید و مچ‌ها را محکم زیر تکیه‌گاه ثابت کنید؛ قرقره را پشت سر خود تنظیم کنید.
2. ۲دستهٔ کابل را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و زانوها را به عرض لگن قرار دهید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و بدن را از زانو تا سر در یک خط مستقیم نگه دارید.
4. ۴با دم، تنه را آرام و یکپارچه به جلو ببرید و اجازه دهید زانوها خم شوند؛ از مفصل ران تا نکنید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که بتوانید مسیر را کنترل کنید، سپس با فشار همسترینگ‌ها و کمک ملایم کابل به حالت شروع برگردید.
6. ۶در بالا بازدم کنید و پیش از تکرار بعدی، بدن و کابل را دوباره ثابت کنید.