ادداکشن لگن با سیم‌کش

روش اجرای حرکت ادداکشن لگن با سیم‌کش

1. ۱بند مچ کابل را به پای نزدیک دستگاه ببندید و برای حفظ تعادل، دستتان را به پایه دستگاه بگیرید.
2. ۲با پاها به‌اندازه عرض لگن بایستید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف نگه دارید.
3. ۳پای متصل به کابل را کمی به کنار ببرید تا کشش کابل ایجاد شود، بدون آنکه لگن بچرخد.
4. ۴با بازدم، ران را از مفصل لگن به‌آرامی از کنار به سمت پای دیگر و از جلوی آن عبور دهید.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض داخل ران را حفظ کنید.
6. ۶با دم، پا را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.