حرکت یوگا پروانه

روش اجرای حرکت حرکت یوگا پروانه

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را جلو دراز کنید و ستون فقرات را بلند نگه دارید.
2. ۲زانوها را خم کنید و کف پاها را روبه‌روی هم به هم بچسبانید.
3. ۳پاشنه‌ها را تا جایی که بدون فشار راحت است به سمت لگن بیاورید و پنجه‌ها را بگیرید.
4. ۴با بازدم شانه‌ها را رها کنید و زانوها را بدون فشار به طرف زمین آزاد کنید.
5. ۵برای کشش بیشتر، از مفصل ران کمی به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
6. ۶در حالت راحت چند نفس آرام بمانید، سپس تنه را بالا بیاورید و پاها را به‌آرامی رها کنید.