ادداکشن باسن نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت ادداکشن باسن نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و جای پدها را طوری تنظیم کنید که پدها روی بخش داخلی ران، کمی بالاتر از زانو قرار بگیرند.
2. ۲بنشینید، کمر و لگن را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را روی تکیه‌گاه بگذارید.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و پاها را با دامنه‌ای راحت از هم باز کنید تا کشش ملایمی در داخل ران احساس شود.
4. ۴با بازدم، ران‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و زانوها را در راستای پاها نگه دارید.
5. ۵در پایان حرکت، عضلات داخل ران را لحظه‌ای منقبض کنید؛ زانوها را به‌هم نکوبید.
6. ۶با دم، پاها را آهسته و کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید.