گود مورنینگ نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت گود مورنینگ نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی و پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که پد روی شانه‌ها یا بالای پشت قرار بگیرد و مفصل ران آزادانه خم شود.
2. ۲بنشینید، کف هر دو پا را محکم روی زمین بگذارید و پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید.
3. ۳دسته‌ها یا پد را محکم بگیرید و شکم را سفت کنید؛ قفسهٔ سینه را بالا نگه دارید و کمر را در وضعیت طبیعی قرار دهید.
4. ۴با دم، لگن را به عقب ببرید و تنه را آرام از مفصل ران به جلو خم کنید؛ زانوها کمی خم بمانند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که کشش پشت ران را حس کنید، بدون گردکردن کمر یا بلندشدن پاها.
6. ۶با بازدم، باسن را منقبض کنید و تنه را از مفصل ران به حالت نشستهٔ قائم برگردانید.
7. ۷بالا را بدون عقب‌دادن بیش‌ازحد کمر تمام کنید و تکرار بعدی را با کنترل آغاز کنید.