اکستنشن باسن با دستگاه اهرمی نسخه ۲

روش اجرای حرکت اکستنشن باسن با دستگاه اهرمی نسخه ۲

1. ۱ارتفاع دستگاه را طوری تنظیم کنید که پدِ اهرم روی پشت ران، کمی بالاتر از زانو قرار بگیرد و محور دستگاه نزدیک مفصل ران باشد.
2. ۲روی سکو بایستید، بالاتنه را به تکیه‌گاه بچسبانید و دسته‌ها را برای حفظ تعادل بگیرید.
3. ۳پای فعال را روی پد قرار دهید، زانوی آن را کمی خم کنید و شکم را سفت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، پاشنه را آرام به عقب و اندکی بالا فشار دهید؛ لگن را ثابت نگه دارید و کمر را گود نکنید.
5. ۵وقتی ران به امتداد تنه رسید یا کمی از آن گذشت، مکث کوتاهی کنید و انقباض باسن را حس کنید.
6. ۶با دم، اهرم را آهسته به نقطه شروع برگردانید و وزنه را بدون ضربه پایین بیاورید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.