پرس تک‌پا افقی با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس تک‌پا افقی با دستگاه اهرمی

1. ۱۱. صندلی و پشتی را طوری تنظیم کنید که لگن و کمر کاملاً تکیه داشته باشند؛ یک پا را روی صفحه بگذارید و پای دیگر را روی تکیه‌گاه یا کنار دستگاه قرار دهید.
2. ۲۲. کف پای فعال را تقریباً به عرض لگن و در میانه صفحه بگذارید؛ زانو را هم‌جهت با انگشتان پا نگه دارید و قفل دستگاه را آزاد کنید.
3. ۳۳. با دم، زانو را آرام خم کنید و صفحه را به سمت خود بیاورید تا ران به سمت تنه نزدیک شود، پیش از آنکه لگن یا کمر گرد شود.
4. ۴۴. با بازدم، از پاشنه و کل کف پا فشار دهید و صفحه را دور کنید؛ حرکت را کنترل کنید و زانو را کمی خم نگه دارید.
5. ۵۵. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل به نقطه شروع برگردید و تکرارها را کامل کنید؛ بعد پاها را عوض کنید.