ددلیفت با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت ددلیفت با دستگاه اهرمی

1. ۱وزنه را سبک تنظیم کنید، روی سکوی دستگاه بایستید و پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته‌ها را محکم بگیرید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و قفسه سینه را بالا بیاورید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید و با عقب‌بردن باسن پایین بروید تا دستگیره‌ها در دسترس قرار گیرند.
4. ۴شکم را سفت کنید، نفس بگیرید و مطمئن شوید کمر گرد نشده است.
5. ۵با فشار دادن کل کف پا به سکو، زانوها و باسن را هم‌زمان صاف کنید و دستگاه را بالا بیاورید.
6. ۶در بالای حرکت صاف بایستید و باسن را منقبض کنید؛ کمر را بیش‌ازحد به عقب نبرید.
7. ۷با عقب‌بردن باسن و خم‌کردن کنترل‌شده زانوها پایین بروید، نفس را بیرون دهید و وزنه را بدون ضربه در نقطه شروع قرار دهید.