پرس پا متناوب با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس پا متناوب با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که کمر و لگن به پشتی تکیه داشته باشند و زانوها در شروع خم باشند.
2. ۲هر دو پا را روی صفحه بگذارید، تقریباً به عرض لگن، و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
3. ۳یک پا را روی صفحه نگه دارید و با پای دیگر صفحه را به‌آرامی فشار دهید تا زانو نزدیک به صاف‌شدن برسد.
4. ۴هنگام فشار بازدم کنید و زانو را قفل نکنید؛ پای غیرفعال را ثابت نگه دارید.
5. ۵با دم، صفحه را آهسته پایین بیاورید تا زانوی پای فعال خم شود، بدون آن‌که لگن از پشتی جدا شود.
6. ۶تکرارهای لازم را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید و حرکت را با دامنه و کنترل یکسان تکرار کنید.