جلو‌پا با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت جلو‌پا با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پد را تنظیم کنید تا محور دستگاه با مفصل زانو هم‌راستا باشد و پد روی بخش پایینی ساق، کمی بالاتر از مچ قرار بگیرد.
2. ۲بنشینید، پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
3. ۳زانوها را خم نگه دارید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید.
4. ۴با بازدم، زانوها را صاف کنید و پد را در مسیری قوسی به جلو و بالا ببرید؛ زانو را با ضربه قفل نکنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و انقباض جلوی ران را حفظ کنید.
6. ۶با دم، زانوها را آرام خم کنید و وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید، بدون اینکه وزنه به دستگاه بکوبد.