پشت‌پا زانو زده با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پشت‌پا زانو زده با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع تکیه‌گاه و غلتک را تنظیم کنید؛ محور دستگاه را با زانوی پای فعال هم‌راستا و غلتک را درست بالای مچ پا قرار دهید.
2. ۲روی پد زانو بزنید و بالاتنه را محکم به تکیه‌گاه بچسبانید؛ لگن را ثابت و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و پای غیرفعال را طبق طراحی دستگاه روی تکیه‌گاه قرار دهید؛ پای فعال را در راستای محور دستگاه آماده کنید.
4. ۴با بازدم، زانوی پای فعال را خم کنید و پاشنه را نرم و کنترل‌شده به سمت باسن ببرید.
5. ۵در انتهای دامنه مکث کوتاهی کنید و انقباض پشت ران را حفظ کنید، بدون اینکه لگن از پد جدا شود.
6. ۶با دم، زانو را آرام باز کنید و وزنه را تا نزدیک نقطه شروع پایین بیاورید؛ در تمام مسیر کشش را حفظ کنید.