پاور کلین

روش اجرای حرکت پاور کلین

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، میله را نزدیک ساق نگه دارید و با کمر خنثی، آن را محکم بگیرید.
2. ۲شکم را منقبض کنید، نفس بگیرید و با فشار دادن پاها به زمین، میله را نزدیک بدن تا زانو بالا بیاورید.
3. ۳پس از عبور میله از زانو، باسن و زانوها را سریع باز کنید و بدن را با قدرت به حالت ایستاده برسانید.
4. ۴با بالا آمدن میله، شانه‌ها را بالا بکشید و آرنج‌ها را خم کنید؛ میله را نزدیک تنه نگه دارید.
5. ۵زیر میله سریع به نیم‌اسکوات بروید و آرنج‌ها را جلو بیاورید تا میله روی جلوی شانه‌ها بنشیند.
6. ۶با حفظ تنه محکم بایستید، سپس میله را با کنترل به زمین برگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید.