کشش بزرگ‌ترین دنیا

روش اجرای حرکت کشش بزرگ‌ترین دنیا

1. ۱از حالت ایستاده، یک قدم بلند به جلو بردارید و پای جلویی را طوری قرار دهید که زانو تقریباً بالای مچ باشد.
2. ۲کف دست‌ها را داخل پای جلویی روی زمین بگذارید؛ اگر دست‌ها به زمین نمی‌رسند، آن‌ها را روی بلوک یا ران قرار دهید.
3. ۳پای عقبی را دراز کنید، پاشنه را عقب برانید و لگن را رو به زمین نگه دارید.
4. ۴دستِ سمت پای جلویی را از زمین بلند کنید و تنه را به‌آرامی به سمت پای جلویی بچرخانید؛ دست را رو به سقف بکشید و نگاه را دنبال آن ببرید.
5. ۵دست را دوباره پایین بیاورید، سپس لگن را عقب ببرید و پای جلویی را تا جایی که راحت است صاف کنید تا پشت ران کشیده شود.
6. ۶به حالت لانج برگردید, نفس را پیوسته بیرون دهید و با کنترل به ایستادن برگردید؛ حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.