اسلاید تک‌پا روی سکو

روش اجرای حرکت اسلاید تک‌پا روی سکو

1. ۱صاف بایستید و یک پا را روی سطح ثابت بگذارید؛ پای دیگر را روی سطح لغزنده قرار دهید.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و تنه را محکم و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳وزن را روی پای ثابت منتقل کنید و زانوی آن را کمی خم کنید.
4. ۴پای لغزنده را آرام به عقب سر دهید و هم‌زمان زانوی پای ثابت را بیشتر خم کنید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تعادل و کنترل حفظ شود و زانوی پای ثابت در راستای انگشتان پا بماند.
6. ۶با فشار از پاشنه پای ثابت، پای لغزنده را به نقطه شروع برگردانید و در پایان بازدم کنید.
7. ۷تکرارها را کامل کنید، سپس جای پاها را عوض کنید.