کشش پشت‌ران با بالا بردن پا

روش اجرای حرکت کشش پشت‌ران با بالا بردن پا

1. ۱به پشت دراز بکشید و هر دو پا را دراز کنید؛ لگن و کمر را راحت روی زمین نگه دارید.
2. ۲یک زانو را خم کنید و دست‌ها را پشت ران یا ساق همان پا قرار دهید.
3. ۳پا را آرام به سمت سقف بالا بیاورید و تا جایی صاف کنید که کشش ملایمی پشت ران حس شود.
4. ۴پای دیگر را روی زمین دراز نگه دارید و لگن را از زمین بلند نکنید.
5. ۵در حالی که آرام و پیوسته نفس می‌کشید، وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
6. ۶زانو را کمی خم کنید و پا را با کنترل پایین بیاورید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.