جلو پا خوابیده تک‌پا ایستاده

روش اجرای حرکت جلو پا خوابیده تک‌پا ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در صورت نیاز نوک انگشتان را برای تعادل به دیوار تکیه دهید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و زانوی پای تکیه‌گاه را کمی نرم نگه دارید.
3. ۳تنه را عمودی، شکم را سفت و لگن را رو به جلو نگه دارید.
4. ۴با بازدم، زانوی پای آزاد را خم کنید و پاشنه را آرام به سمت باسن بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه ران را جلو بیاورید یا کمر را گود کنید.
6. ۶با دم، پا را آهسته و کنترل‌شده پایین بیاورید تا نزدیک حالت شروع برسد.
7. ۷تکرارها را کامل کنید و سپس پاها را عوض کنید.